Istilah Work From Home atau kerap disingkat “WFH” memang sedang trending di berbagai penjuru dunia berkat adanya pandemi Virus Corona (COVID-19). Beberapa kantor dan lembaga pendidikan tutup, sehingga mengharuskan para pegawai serta pelajar untuk bekerja dan belajar di rumah.
Work From Home (WFH) sendiri berarti bekerja dari rumah. Suatu cara kerja harian yang dihabiskan di lingkungan rumah, dengan istilah lainnya “telecommuniting”, “teleworking”, atau “homeworking”. Dengan adanya anjuran dari pemerintah untuk menerapkan WFH ini, diharapkan resiko penularan Virus Corona (COVID-19) dapat berkurang.
Walaupun terdengar cukup menyenangkan, bekerja dan belajar dari rumah ternyata justru bisa meningkatkan beberapa resiko masalah kesehatan diantaranya obesitas. Obesitas disini merupakan kondisi penumpukan lemak dalam tubuh yang sangat tinggi karena asupan kalori lebih banyak dibandingkan dengan pembakaran kalori. Hal tersebut dapat terjadi apabila kita lalai serta acuh dalam menerapkan pola hidup sehat saat menjalani WFH.
Nah, begini solusinya agar kita tetap sehat terhindar dari resiko obesitas selama menjalani WFH ditengan pandemi Virus Corona (COVID-19):
1. Biasakan tetap selalu bangun pagi dan berolahraga
Selama menjalani WFH, tentu saja kita dapat bangun lebih siang daripada biasanya. Namun, sangatlah penting untuk kita membiasakan diri tetap bangun pagi, supaya pola tidur kita tetap teratur sehingga kesehatan pun dapat lebih terjaga.
Selain itu, kita dapat memulai aktivitas dengan berolahraga. Olahraga merupakan kegiatan yang tak boleh di lewatkan untuk menjaga kesehatan dan berat badan agar terhindar dari resiko obesitas. Meskipun tidak dapat keluar rumah, kita bisa melakukan berbagai gerakan olahraga yang dapat membakar kalori seperti yoga, push up, lompat tali, senam aerobik, hingga zumba sendiri di rumah.
2. Konsumsi makanan sehat tepat waktu
Agar daya tahan tubuh dan kesehatan kita tetap terjaga, konsumsilah makanan yang sehat dengan kandungan gizi yang seimbang. WFH sebenarnya bukanlah alasan untuk tidak makan tepat waktu. Bahkan hal ini dapat jadi hal berbahaya untuk kesehatan jika pola makan kita tidak tepat waktu dan tidak teratur.resiko obesitas akan meningkat apabila hal tersebut terus-menerus dilakukan. Buatlah jadwal makan pagi, makan siang, dan makan malam sebagai to-do-list untuk membantu mengingat waktu makan supaya tepat waktu.
3. Minum air putih selalu
Salah satu hal penting utama agar fokus tetap terjaga saat menjalani WFH ialah dengan menjaga kebutuhan air di dalam tubuh. Bahkan manfaat lain dengan meminum air putih selalu dapat menahan rasa lapar lebih lama.
Jika kurang suka terhadap air putih yang tawar, dapat diganti dengan infused water. Solusi ini membuat kita tetap dapat mengkonsumsi air putih meskipun bukan pecinta air putih yang tawar.
4. Duduk dengan posisi yang benar
Saat WFH, posisi bekerja atau belajar kita memang lebih bebas, bahkan sambil tengkurap rebahan di tempat tidur pun bisa. Namun, sebaiknya kita tetap bekerja atau belajar dengan posisi duduk layaknya sedang di kantor atau lembaga pendidikan, yaitu dengan kursi dan meja.
Bekerja atau belajar sambil rebahan memanglah terasa lebih nyaman, namun apabila terlalu lama bisa meningkatkan resiko sakit punggung, leher, bahu, karena otot-otot yang menjadi kaku.
Selain itu, apabila kita terus-menerus melakukan bekerja atau belajar sambil rebahan dalam jangka waktu yang panjang ternyata dapat menyebabkan resiko obesitas, karena tidak ada gerakan yang dilakukan sehingga lemak dan gula yang dikonsumsi tidak terproses dengan baik dalam tubuh.
5. Jangan dekat dengan cemilan
Tanpa disadari, cemilan sudah layaknya menjadi support bagi kita saat menyelesaikan suatu pekerjaan. Namun sayangnya, hal ini harus segera dihentikan demi menjaga berat badan kita agar tidak terus bertambah. Menjauhkan cemilan dari meja kerja atau belajar kita saat menjalani WFH merupakan langkah yang tepat untuk dilakukan supaya terhindar dari resiko terjadinya obesitas. Jika dirasa memang belum bisa melepas kebiasaan tersebut, kita dapat menggantinya dengan makanan yang lebih sehat serta rendah lemak, seperti buah, yoghurt, kacang-kacangan, atau produk olahan susu yang rendah lemak.
Itulah beberapa solusi agar kita tetap sehat terhindar dari resiko obesitas selama menjalani WFH ditengan pandemi Virus Corona (COVID-19). Memang sih, mempraktikan hal ini tidak semudah yang dibayangkan. Namun, dengan disiplin dan fokus, WFH yang produktif dan sehat bukan tidak mungkin untuk dicapai.